uginanie ramion ze sztangielkami

21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

28.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10-8 powtórzeń - 17 kg 1x8 powtórzeń- 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 2x22,5 kg 1x20 kg [...]

[...] -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. -Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie 10-12powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] Poniedzialek - Klatka (Wyciskanie na lawce plaskiej, wyciskanie na lawce pochylej, rozpietki i talerz za glowe.Do tego dodawalem -Biceps (Uginanie ramion ze sztanga stojac , uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlodkowym,uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce). Wtorek -Barki (Podciaganie sztangi do brody , wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Środa NOGI Przysiad ze sztangą 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8 BARKI Arnoldki 12/10/8 Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8 Unoszenie Hantli bokiem 12/10/8 Zrób tak: 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Czwartek [...]

jest ok ?wtorek. Plecy - Biceps - tył barku Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 katpury -wznosy ramion 4 czwatek Klatka - [...]

[...] francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s "21" Sobota przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi [...]

Może coś takiego??? Poniedziałek - A Wtorek - wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piątek - A Oczywiście na przemian ABA i BAB Teraz nie zaduża intensywność??? Dorzyciłem po jednym ćwiczeniu na klate i na bicka (gdyż najbardziej lubie te partie trenowaćxD) zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

[...] tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i wtedy tutaj samo prostowanie, nie ma po co dublowac Mc bo prostowniki nie dadza rady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

kiedy moge zacząć brać kreatyne za ile tygodni ?? i co mam zmienić w tym planie ?? poprzedni miałem taki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] powtórzeń?) 2. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 3. MC 3s (12,10,8) 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 5. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 7. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 8. wspięcia na palce 4s.(jednonóż) 3s. [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim nachwycie 4 x max - ściąganie drążka na maszynie szerokim nachwytem 4 x 10 - „martwy” ciąg 4 x 8-6 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja” [...]

1. Brzuszki - 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce stojąc - 4. Wiosłowanie - 5. Wznosy barków "szrugsy" - 6. Pompki klasyczne 7. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 8. Arnoldki 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 10. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 11. Uginanie nadgarstków [...]

[...] -- tutaj równiez zadne maszyny nie sa potrzebne , "Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie" -- zastap wiosłowaniem, "Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce " -- zrób na stojaca, lub w siadzie w oparaciu o kolano "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki - [...]

Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]

jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]